一、选择合适的血压计

1.推荐使用上臂式电子血压计：这类血压计相对准确且易于操作，适合大多数人群。不推荐使用腕式、手指式电子血压计或水银柱血压计。

2.确保血压计经过认证并定期校准：选择通过国家标准认证的血压计，以保证其测量精度。同时，每年至少将血压计校准一次。

二、正确的测量方法

1.准备阶段

环境要求：选择一个安静且温度适宜的房间进行测量血压，避免在寒冷或过热的环境中进行。

休息足够时间：在测量前，应静坐休息至少5分钟，同时，测量前的30分钟内应避免剧烈运动、进食或饮用含咖啡因的饮品。

排空膀胱：由于充盈的膀胱可能会导致血压读数偏高，因此建议在测量血压前先去洗手间排空膀胱。

2.测量姿势

正确坐姿：坐在有靠背的椅子上，背部挺直，双脚平放在地面，不要交叉双腿。

手臂位置：测量时，应确保裸露的上臂中心点与心脏处于同一水平线上。袖带的下缘应位于肘窝上方2.5厘米处，且松紧度要适中，以能够插入1-2根手指为宜。

3.测量过程

首次测量：开启血压计后，按照说明书操作，保持安静，不要说话或移动。

重复测量：首次测量结束后，等待1-2分钟再进行第二次测量，取两次读数的平均值。如果两次读数差异超过10mmHg，可以进行第三次测量，取后两次的平均值记录。

记录数据：每次测量都应详细记录日期、时间和血压读数，最好还包括心率。长期保存这些记录，以便医生评估。

三、注意事项

1.避免“白大衣效应”：部分患者在医院测量血压时会因为紧张导致读数偏高，而家庭自测可以减少这种现象。但也要注意，过度关注血压数值可能会引起焦虑，反而影响测量结果。

2.药物影响：某些药物如避孕药、非甾体抗炎药、激素类药物等可能会影响血压。

3.特殊人群：对于孕妇、儿童或其他特殊情况的人群，测量血压的方法和频率可能有所不同，应遵循医生的具体指导。对于精神焦虑的患者或擅自改变治疗方案的患者，不建议进行家庭血压测量。

四、家庭自测血压监测的时间、频率和天数

早上：起床后1小时内，在服用降压药和吃早餐之前，以及排尿之后，选择一个相对固定的时间来测量血压。

晚上：晚饭后，在临睡前的一段时间里，排尿之后，选择一个相对固定的时间来测量血压。

血压正常者：每年至少在家自测血压1次。

血压130-134/80-84mmHg者：每月至少在家自测血压1次。

新诊断、治疗早期或经治疗血压未达标者：建议就诊前每天早晚各测量血压1次，每次测量2-3遍，间隔1分钟，连续5-7天，取平均值。

血压达标且稳定者：建议每周至少测量1天，早晚各测量1次，每次测量2-3遍。