运动不必“咬牙坚持”，找到适合自己的方式才是关键！

日常“碎片运动”：上下班路上提前一站下车，步行或骑行；

工作间隙起身活动：拉伸筋骨、扭扭腰；爬楼梯代替坐电梯。

趣味运动打卡：约上朋友一起跳健身操、打羽毛球，或者报名舞蹈班、瑜伽课，把运动变成社交活动，在欢声笑语中燃烧卡路里。

有氧运动+力量训练：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳；搭配2 - 3次力量训练，像俯卧撑、深蹲、哑铃练习等，增肌的同时提高基础代谢率，让身体变成“燃脂小马达”。